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博狗体育备用网址 - 糖尿病“偏爱”4个坏习惯,你该改掉了

2020-01-11 19:03:14  

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博狗体育备用网址,糖尿病是遗传因素与环境因素共同作用的结果,特别是一些不良生活习惯,很容易增加患糖尿病的风险,朋友们一定要尽早改掉。

吃饭顺序也是有讲究的,坚持科学的吃饭方法,可以延缓淀粉消化,平缓血糖水平。

建议先喝清汤、再吃蔬菜,增加饱腹感,然后吃肉类与主食,这样血糖的波动就会比一顿胡吃海喝要小得多。

另外,饮食要坚持低脂低盐少油,特别是应尽量少吃油腻的食物,因为过多的油脂容易引起肥胖,降低身体对胰岛素的敏感性。

控制饮食以及坚持锻炼都是远离糖尿病的好方法,坚持运动,可以消耗身体能量,有效降低血糖。

大家不妨每天坚持30分钟以上的有氧运动,快走、慢跑、打球、骑单车等等都是可以的,每周至少进行3次以上,以不感到过度疲劳为宜。

运动要从慢到快,不要一口气就想达到最佳效果。当然,如果您的身体情况不适宜进行运动,那么,饭后散散步也是可以的。

虽然糖尿病并不是说吃多了糖引起的,但是想要控制好血糖,那么,含糖量高的食物,比如甜品或淀粉类食物,咱也要尽量少吃。

一些人除了平日爱吃甜食,做菜的时候也喜欢加糖,偏爱重口味的菜肴,这都会增加人的食欲。

建议除了米面馒头等主食,尽量少吃碳水化合物含量丰富的食物,如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物,那么就应该相应地减少主食的量。

大米与白面是大部分中国人常吃的主食。但这都属于精细加工的细粮,相较粗加工的主食,已经损失了一部分营养元素,而且,升糖指数整体偏高。

建议适当用五谷杂粮代替部分精米细面,这样不仅营养更加全面,而且可以延缓餐后血糖上升速度,要有助于血压、血脂的控制。

还有一点值得注意的是,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,就越容易消化,餐后血糖上升的速度就越快。

所以,咱吃饭也不用过于精细,太讲究味觉,好吃的东西往往是含糖量高或者是调料用的比较重的,并不利于血糖的稳定,长期食用也不利于身体健康。

在选择食物的时候,不妨多点种类,不论是主食还是普通菜肴,都要经常变换种类,这样是非常有利于健康的。

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